Metti due pesi a terra, poi mettiti in posizione di push up, afferrando i manubri del peso. Divarica leggermente le gambe e poggia il peso del corpo sulle dita dei piedi.
Solleva un peso con un braccio, mentre fai pressione sull’altro che si trova sul pavimento. Torna lentamente alla posizione iniziale, e ripeti con l’altro lato.
6) Power partial
Comincia l’esercizio afferrando un peso con ciascuna mano. Stendi le braccia sui lati, con i palmi delle mani rivolti verso il corpo.
Solleva le braccia lateralmente, fino a portare i pesi all’altezza delle spalle mentre espiri. Non dimenticarti di restare in questa posizione per un secondo prima di tornare lentamente alla posizione iniziale, inspirando.
7) Tricep press
Da posizione eretta, afferra un peso o una palla e sollevalo, quindi riportalo indietro, flettendo il gomito.
Il manubrio si troverà all’altezza della nuca, o anche un po’ più in basso.
8) Deadlift gamba singola con peso
Afferra dei pesi e allunga il piede sinistro all’indietro, mantenendo il peso del corpo solo sul piede destro.
Torna lentamente alla posizione iniziale, poi ripeti l’esercizio alternando le gambe.
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